Cara Menjadikan Kebiasaan Anda Lebih Menarik dan Tidak Dapat Ditolak

Bagaimana Menjadikan Kebiasaan Tidak Dapat Ditolak

Untuk membuat kebiasaan menjadi lebih mudah dilakukan, kita perlu menjadikannya menarik. Salah satu cara adalah dengan memahami bagaimana gairah (craving) bekerja dalam pembentukan kebiasaan. Dopamin, neurotransmitter yang berperan penting, dilepaskan tidak hanya saat kita menikmati sesuatu, tetapi juga saat mengantisipasinya. Ini menunjukkan bahwa harapan akan kenikmatan mendorong kita untuk bertindak. Oleh karena itu, kita perlu membuat kebiasaan menjadi menarik dengan menghubungkannya dengan harapan atau pengalaman yang menyenangkan.

Paket Godaan adalah cara untuk menerapkan Prinsip Premack, yang menyatakan bahwa perilaku yang kurang disukai bisa diperkuat dengan melakukan sesuatu yang diinginkan. Misalnya, setelah melakukan kebiasaan yang perlu dilakukan, kita dapat melanjutkannya dengan kebiasaan yang kita inginkan. Dengan cara ini, kebiasaan yang sulit bisa menjadi lebih menarik.

Peran Keluarga dan Teman dalam Membentuk Kebiasaan

Norma sosial memiliki pengaruh besar terhadap kebiasaan kita. Sebagai makhluk sosial, kita cenderung meniru kebiasaan orang-orang di sekitar kita. Ada tiga kelompok yang mempengaruhi kebiasaan kita:

Kelompok yang akrab: Kita cenderung meniru kebiasaan orang-orang dekat.
Kelompok yang banyak: Kita sering menyesuaikan perilaku kita dengan norma kelompok.
Kelompok yang berkuasa: Kita terpengaruh oleh perilaku orang-orang yang kita kagumi atau yang memiliki status.

Bergabung dengan kelompok yang memiliki kebiasaan positif adalah cara yang efektif untuk membentuk kebiasaan baik.

Bagaimana Menemukan dan Mengoreksi Penyebab Kebiasaan Buruk

Setiap kebiasaan memiliki gairah yang mendasarinya. Kebiasaan buruk seringkali muncul sebagai cara untuk memenuhi motif dasar, seperti mencari kenyamanan atau menghindari ketidakpastian. Untuk mengubah kebiasaan buruk, kita perlu mengubah asosiasi yang kita miliki dengan kebiasaan tersebut. Dengan memprogram ulang prediksi dan perasaan kita terhadap kebiasaan, kita bisa menjadikannya lebih menarik dan positif.

(Materi AFM x Read n Discuss dari buku “Atomic Habits” oleh Departemen Media Center. Dengan gubahan oleh editor blog.)